Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Egyél, hogy fogyj!

Inkább egyél ötször kevesebbet, mint háromszor sokat!

Így időzítsd az étkezéseket:

  • 8 óra: REGGELI
  • 11 óra: TÍZÓRAI
  • 13 óra: EBÉD
  • 15 óra: ELŐUZSONNA
  • 17 óra: UZSONNA
  • 19 óra: VACSORA
  • 21 óra: UTÓVACSI

A legfontosabb: REGGELI

Ez a nap legfontosabb étkezése, ezért semmikép ne hagyd ki! Vannak akik azt mondják, reggel egyszerűen még nem tudnak enni, mert annyira bevannak lassúlva, hogy el kell telnie 1-2 órának, amíg magukhoz térnek az álomból. Ez alkati kérdés. Ha te is ilyen vagy, akkor se hagyd ki a reggelit. Legalább egy tejeskávét, egy pohár gyümölcslevet és néhány szem kekszet egyél! Már ez is elég ahhoz, hogy beinduljon az anyag cseréd! Ébredés után általában alacsony a vércukorszintünk, ezért is fontos, hogy elfogyasszunk egy kis táplálékot! Ilyenkor a legjobb, ha szénhidrátot eszünk, hiszen gyors felszívódása miatt energiával tölt fel. A felszívódáshoz viszont szükség van folyadékra is, ezért igyál egy pohár teát vagy gyümölcslevet.

A kihagyhatatlan: TÍZÓRAI

Ilyenkor ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyekel kibírod ebédig. Ez nem azt jelenti, hogy nehéz ételeket fogyassz, vagy nassolj. Épp ellenkezőleg! Jó, ha van nálad egy kis gyümölcs (alma, körte, banán, szőlő stb.) mivel leköti a gyomorban található zsírokat, és az emésztéstis fokozza.

A központi: EBÉD

Bármit is ebédelsz, egyél hozzá zöldséget vagy salátát - így hamarabb jóllaksz, és kevesebbés kevesebb egézségtelen kalóriát viszel be a szervezetedbe. Minnél több zöldséget fogysztasz, annál többet teszel azért, hogy az anyagcseréd egész nap pörögjön. A zöldségek megemésztése jóval nagyobb energiafelhasználást igényel, mint a könnyen felszívódó, finomlisztből készült pékáruk és a cukorban gazdag táplálékok feldolgozása. Alacsony kalóriatartalmuk ellenére is jól fogsz lakni velük. A zöldségekben (pl. káposzta, kukorica, hüvelyesek) található oldhatatlan rost, a cellulóz jelentősen csökkenti a zsírok felszívódásátását.

A jutalom: UZSONNA

Uzsonnára egyél egy kis gyümölcsöt, joghurtot vagy kefirt. Persze jöhetnek gyümölcsiök is minden mennyiségben! Ezek nem tartalmaznak ártalmas kalóriákat, mégis jóllaksz velük. Így vacsorára nem leszel nagyon éhes.

A lezárás: VACSORA

A nagy éjszakai evések azért is egézségtelenek, mert megterhelik az emésztésedet, és az ilyenkor elfogyasztott kalóriák nem hasznosulnak, tehát a "raktárba" kerülnek. Szóval, ilyenkor csak 1-1 könnyű falatot egyél, pl egy joghurtot, egy kis szelet kenyeret felvágottal vagy egy kis salátát.

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.
 

 

Utolsó kép



Archívum

Naptár
<< November / 2019 >>


Statisztika

Online: 1
Összes: 27095
Hónap: 177
Nap: 11